لیست 30 ورزش در خانه برای تقویت عضلات

همه ما می دانیم که ورزش کردن تا چه اندازه بر سلامت جسم و روح ما مفید می باشد اما با چالش ها و مشکلات پیش رویمان به طور کلی از آن غافل شده ایم. با آوردن ورزش در خانه دیگر لازم نیست ساعت های طولانی پای تلویزیون بنشینید یا در ترافیک و شلوغی های شهر معطل شوید. همچنین با آوردن ورزش در خانه هم در هزینه ها و هم در وقت خود می توانید صرفه جویی کنید. اکنون سوالی در ذهن افراد با عنوان چه ورزش هایی را در خانه می توانیم انجام دهیم شکل می گیرید. شما در خانه می توانید به انواع ورزش ها مانند ایروبیک و یوگا بپردازید و اگر این ورزش ها را دوست ندارید می توانید خودتان شروع به انجام انواع حرکات هوازی کنید. در ادامه این مقاله وبلاگ آسان آسپرت با ما همراه باشید تا به طور کلی شما را با تمرینات ورزش در خانه برای تقویت عضلات آشنا کنیم.

ورزش در خانه پشت بازو

عضلات موجود در پشت بازو در حالت عادی مورد توجه نمی باشد و خیلی از افراد حتی به آن کوچک ترین توجهی نمی کنند در حالی که بیشتر افراد ورزشکار یا کسانی که عاشق عضله هستند می دانند که دو سوم عضلات موجود در بازو از عضلات پشت بازو تشکیل شده است. در حقیقت شما در هر سنی که باشید می توانید با ورزش در خانه پشت بازو های خود را تقویت کنید. در ادامه به مهم ترین حرکات ورزش در خانه پشت بازو پرداخته ایم کافیست روزانه این حرکات را در 3 ست 15 دفعه ای تکرار کنید تا به مرور زمان عضله هایی قوی داشته باشید. حرکات قوی کردن پشت بازو عبارتند از:
• شنا الماسی
• پشت بازو دیپ
• شنا از پهلو
• شنا روی میز
• فشار سه سر بازو

ورزش در خانه برای تقویت کمر

امروزه خیلی از افراد حتی کودکان به علت عادت های ناسالم مانند بد نشستن جلوی تلویزیون، روی نیمکت، روی میز، جلوی کامپیوتر و … اسیب هایی به کمر خود زده اند و همواره از کمردرد رنج می برند. اکنون می پرسید چگونه کمردرد خود را رفع کنیم و اگر هنوز به آن مبتلا نشده ایم چگونه پیشگیری کنیم؟ پاسخ شما ورزش در خانه برای تقویت کمر می باشد. با ورزش در خانه برای تقویت کمر به راحتی می توانید عضلات کمر خود را تقویت کرده و از مبتلا شده به انواع بیماری ها پیشگیری کنید. در ادامه برخی از مهم ترین حرکات مهم برای تقویت عضلات کمر را برای شما مطرح کرده ایم:
• حرکت زانو به سمت قفسه سینه
• کشش چرخشی کمر
• تمرین انعطاف کمر
• تمرین پل
• حرکت کشش گربه
• کشش چرخشی شکم
• حرکت کشیدن کتف به عقب

ورزش در خانه برای تقویت بازو

اگر شما هم عاشق بازو هایی خوش فرم و متناسب با اندام تان هستید و از بازو های چروکیده و افتاده متنفر هستید تا دیر نشده باید دست به کار شوید. ورزش در خانه برای تقویت بازو بهترین گزینه برای رهایی از بازو های افتاده و شل می باشد. ورزش در خانه برای تقویت بازو با استفاده از دمبل می باشد و با دمبل می توانید حرکات را سنگین تر انجام دهید و در نتیجه سریع تر به بازو هایی خوش فرم دست پیدا می کنید. در ادامه به برخی از مهم ترین حرکات ورزشی برای تقویت بازو پرداخته ایم:
• بلند کردن جانبی دستان
• مشت زن پیلاتس
• مترسک یک پا
• لانچ معکوس و پرس
• پروانه در حالت خوابیده
• کشش عضله ی سه سر بازو
• شنا سوئدی
• شنا آرولین
• حرکت دست و پای مخالف

خرید دمبل را می توانید از فروشگاه ورزشی آسان اسپرت انجام دهید.

ورزش در خانه برای تقویت عضلات پا

ورزشکارانی که در باشگاه ورزش های پا را انجام می دهند می دانند که آن روز باید درد های زیادی را تجربه کنند زیرا پایین تنه یک فرد وزن بیشتری از بالا تنه را هم تحمل می کند و در نتیجه کل بدن روی پاها قرار دارند و در کل روز باید آن ها را با خود حمل کنید. ورزش در خانه برای تقویت عضلات پا نیز از این قاعده مستثنا نبوده و باید برای حرکات قدرتی و استقامتی تلاش های بسیاری کنید.
در ورزش در خانه برای تقویت عضلات پا حتما باید وزنه ای کوچک یا همان دمبل را انتخاب کنید تا بتوانید در پایان کار نتیجه خوبی دریافت کنید. در ادامه برخی از مهم ترین حرکات تقویت عضلات پا را برای شما مطرح کرده ایم کافیست برای انجام هر ست 15 عددی 15 ثانیه استراحت کنید. مهم ترین حرکات ورزش در خانه برای تقویت عضلات پا عبارت است از:
• اسکات
• لانچ
• لیفت پا از بغل
• کیک بک
• پل باسن
• حرکت برپی

ورزش برای تقویت عضلات ران در خانه

امروزه داشتن اندامی متناسب و بدون چربی به خصوص تقویت و فرم دادن عضلات ران و باسن یکی از چالش های بانوان است. در کنار این مورد بسیاری از افراد به دلیل مشغله های فراوان و عدم پرداختن به موضوع ورزش برای تقویت عضلات ران در خانه باعث ضعف در عضلات کف لگن و ماهیچه های باسن شده اند. ورزش برای تقویت عضلات ران در خانه بسیار آسان تر از باشگاه می باشد و بدون هیچ تجهیزاتی می توانید عضلات ران خود را در خانه تقویت کنید. در ادامه برخی از مهم ترین تمرین های ورزشی برای تقویت عضلات ران را برای شما مطرح کرده ایم:
• حرکت پل زدن
• حرکت بالا بردن ران تک پا
• حرکت لانچ
• حرکت اسپلیت اسکات
• لترال اسکات
• راه رفتن با تراباند روی مچ
• راه رفتن با تراباند روی زانو
• به بغل راه رفتن با کش ضربدری
• گام برداشتن به بغل
• گام برداشتن به جلو
• بالا رفتن از سکو به بغل
• کشش خم کننده ران از بغل
• کشش عضلات داخل پا

جمع بندی نهایی ورزش برای تقویت عضلات بدن در منزل

ورزش برای تقویت عضلات بدن در منزل علاوه بر خوش هیکل کردن شما فواید زیادی برای شما خواهد داشت. برای مثال ورزش برای تقویت عضلات بدن در منزل باعث کشش و تقویت در ناحیه مرکزی، بالا رفتن کیفیت راه رفتن، ایستادن، نشستن و … می شود. در اصل با انجام تمرینات ذکر شده در مطالب بالا در زمانی کوتاه شاهد تغییرات بسیار زیادی در بدن خود خواهید بود. این مطلب هم مانند سایر مطالب به پایان رسید و امیدوار هستیم مطالب گفته شده در مورد ورزش در خانه برای تقویت عضلات برای شما مفید بوده باشد.

سایت آسان اسپرت