آموزش تصویری زومبا در خانه [ از 0 تا 100 ]

آیا می دانید زومبا چیست؟ اصلا تا چه اندازه با این ورزش هیجانی آشنایی دارید؟ تا به حال آموزش زومبا دیده اید؟ امروزه در تمام دنیا کمتر کسی به دنبال هیکل چاق می باشد در اصل همه افراد از پیر و جوان خواهان اندامی متناسب هستند. از این رو تمامی این افراد برای رسیدن به اندام دلخواهشان راه های مختلفی را امتحان کرده اند و هیچوقت از هدف خود دست نکشیده اند. اما تعدادی از این افراد در این راه موفق نشده اند چرا؟ زیرا اشتباهن پا در یک راه و ورزش گذاشته اند. ما برای این افراد ورزش زومبا را پیشنهاد می کنیم زیرا با زومبا در زمانی کم می توانید به تناسب اندام دلخواهتان برسید. ورزش زومبایی که در سر تا سر جهان طرفداران بی شماری دارد یک ورزش پر تحرک و پر انرژی به حساب می آید که اگر فرد حرکات و تمرینات آن را به درستی انجام دهد چربی سوزی فوق العاده را تجربه می کند. به همین دلیل قصد داریم در ادامه به طور کلی شما را با این ورزش پر انرژی و پر تحرک آشنا کنیم.

درمورد ورزش زومبا

شماهم می خواهید بیشتر در مورد این ورزش مفرح و هیجانی بدانید؟ آیا شما هم به دنبال آموزش زومبا هستید؟ ورزش هیجانی زومبا یک ورزش هوازی می باشد که در وهله ی اول روی تنفس شما تمرکز می کند. سپس با توجه و انجام تمامی تکنیک های این ورزش می توانید شاهد کاهش وزن و چربی سوزی خود باشید.
با زومبا در هر سن و سالی با هر استخوان بندی که باشید می توانید از تناسب اندام خود نهایت لذت را ببرید. یکی از مزیت های این ورزش این می باشد که شما در حین انجام حرکات فشار خونتان بالا می رود در نتیجه هیچ نوع فشار و آسیبی بر روی مفصل ها، زانوها، آرنج ها، مچ دست و پاهایتان وارد نمی شود.

زومبا و ویژگی های منحصر به فرد آن

ورزش پر تحرک و پر انرژی زومبا براساس حرکت های موزون و هیجانی کشور آفریقا و آمریکای لاتین می باشد. همچنین باید بدانید که از ترکیب چهـار سبک ریتم های میرنگه، رگی تون، سالسا، کالیبسو و کومبیا حرکات موزون و ورزش ریتمیــک زومبا که به آن سومبا نیز می گویند پدید آمده است. در ورزش زومبا تمامی حرکت هایی که در آموزش زومبا می بینید کاملا حساب شده هستند و به طور مستقیم بر روی اندام های دست، پا، بازو، ران و ستون فقرات تمرکز می کند.
به عبارتی صریح و دقیق تر با ورزش زومبا همه ی ماهیچه های حرکتی تان اعم از ساق پا، ران ها، بازوها و … تحت تاثیر این ورزش هیجانی و پر تحرک قرار می گیرند در نتیجه از افزایش چربی در اطراف این قسمت ها جلوگیری می کند. در حقیقت حرکات و تکنیــک های حرکتی در این ورزش باعث کشــش ماهیچه ای می شود و شــکل و فرم زیبا و جوانی را با توجـه به اسـکلت و استخوان بندی افراد موجب می گردد.

دلایل برای یادگیری زومبا

هنوز هم دلایل زیادی برای رفتن به سراغ ورزش زومبا ندارید؟ آیا فکر می کنید آموزش زومبا هم همانند ایروبیک می باشد؟ باید به شما بگوییم که سخت در اشتباه هستید. ورزش زومبا موثرترین شکل از تمرین مقاومتی می باشد. این ورزش نه تنها به شما در فعال نگه داشتن ماهیچه هایتان کمک می کند بلکه به شما کمک می کند در کنار تقویت عضلاتتان چربی سوزی هم انجام دهید. از طرفی دیگر آموزش زومبا و یادگیری حرکات آن بسیار آسان می باشد و به هیچ وجه تمرینات آن پیچیده نمی باشد.
همچنین با آموزش رقص زومبا پسرانه یا دخترانه نه تنها اقدام به لاغری می کنید بلکه با زومبا ذهن خود را می توانید تقویت کنید. زیرا این ورزش یک ورزش ذهنی و مغزی فوق العاده نیز می باشد. چون که وقتی شروع به آموزش زومبا ایرانی می کنید فعالیت ذهنی تان افزایش می یابد که این امر برای مغز بسیار مهم و حیاتی می باشد. همچنین در حین آموزش زومبا ایرانی هماهنگی شما بهبود می بخشد و می توانید بازوها و پاهای خود را با هماهنگی بیشتری با ماهیچه هایتان حرکت دهید.

زومبا استپ یکی از انواع کلاس های زومبا

اگر بخواهید اقدام به آموزش تصویری حرکات زومبا در خانه کنید ابتدا باید بدانید زومبا استپ که یکی از کلاس های زومبا می باشد چیست؟ زومبا استپ در اصل ترکیبی از حرکات استپ ایروبیک و زومبا می باشد که با هدف افزایش قدرت عضلانی و چربی ‌سوزی ایجاد شده است. به همین دلیل اگر شماهم خواهان داشتن پاهای خوش ‌فرم و زیبا هستید حتما به سراغ کلاس زومبا استپ بروید.
زومبا تونینگ یکی از انواع کلاس های زومبا
زومبا تونینگ یکی دیگر از کلاس های زومبا می باشد که می توانید در خانه هم اقدام به آموزش تصویری حرکات زومبا تونینگ کنید. زومبا تونینگ یک تمرین هوازی کامل است که با استفاده از وزنه، حرکات ریتمیک زومبا را دنبال می ‌کنید. در این کلاس از زومبا تمامی عضلات ران ‌ها، بازوها و شکم تان درگیر خواهد شد.

زومبا آبی یکی از انواع کلاس های زومبا

کلاس های آموزش زومبا این نوع برای افرادی می باشد که علاقه زیادی به استخر و آب دارند. برای یک لحظه تصور کنید داخل آب شروع به ورزش کردن و آموزش زومبا ایرانی کنید تا نشاط سراسر وجودتان را در بر بگیرد. البته تنها فایده آموزش زومبا در آب نشاط آن نیست بلکه در حین ورزش ‌کردن داخل آب مقاومت آب هم به شدت تمرینات تان اضافه می شود در نتیجه بدنتان با سرعت بیشتری روی فرم خواهد آمد.

زومبا طلایی یکی از انواع کلاس های زومبا

این نوع از کلاس های آموزشی زومبا مخصوص افراد میانسال و کهنسال می باشد. زیرا در آموزش زومبا ایرانی سبک آهنگ، سرعت انجام و نوع حرکات همه و همه بر اساس سلیقه و نیاز میانسالان و کهنسالان انتخاب شده است تا با انجام این تمرینات تعادل و هماهنگی بدنشان را بتوانند بهبود ببخشند.

خرید لباس ورزشی را از طریق فروشگاه ورزشی آسان اسپرت انجام دهید.

آموزش زومبا مقدماتی

اگر به باشگاه های محل کار یا زندگی تان مراجعه کنید آموزش زومبا مقدماتی به طور کلی دو نوع زومبا فیتنس و زومبا دنس می باشد. به همین دلیل در آموزش زومبا مقدماتی این مطلب نگاهی به هر دو نوع زومبا انداخته ایم تا بیش از پیش با این ورزش هیجانی و مفرح آشنا شوید.
 آموزش زومبا مقدماتی – زومبا فیتنس
در آموزش این نوع از زومبا تمامی حرکات هوازی و براساس ایروبیک پیشرفته انجام می شود. درحقیقت فرق زومبا فیتنس با ایروبیک پیشرفته در هماهنگی دست و پا و چرخش یا ضربه زدن به قسمت میانی بدن می باشد. همچنین در زومبا فیتنس از دمبل و حرکات قدرتی استفاده می شود.
 آموزش زومبا مقدماتی – زومبا دنس
در آموزش این نوع از زومبا به جای حرکات هوازی از حرکت های رقص استفاده می شود. همچنین از اسم این نوع از زومبا نیز می توانید متوجه شوید که حکم آموزش رقص را دارد و حرکات قدرتی در آن استفاده نمی شود.

لاغری و تناسب اندام با زومبا

به دلیل اینکه حرکات این ورزش هیجانی و مفرح حساب شده و ریتمیک می باشد باعث می شود اندام های مختلف بدنتان مانند دست، پا، ران و ستون فقرات درگیر شوند. در این حین وقتی ماهیچه‌ اندام های مختلف تان به کار بیفتند نه تنها از افزایش چربی جلوگیری می شود بلکه اندام هایتان شروع به چربی سوزی هم می کنند.
به همین دلیل کسانی که به دنبال هیکلی بدون چربی و زیبا هستند می‌توانند روی حرکات زومبا حساب ویژه‌ ای باز کنند. زیرا شما تنها با انجام ۱۵ دقیقه از تمرینات این ورزش می ‌توانید تا ۱۵۰ کالری بسوزانید. چون که حرکات این ورزش جوری طراحی شده‌ اند که قابلیت فعالیت و چربی سوزی را به شدت افزایش می ‌دهند.

زومبا چیست را در وبلاگ ورزشی آسان اسپرت بخوانید.

آموزش رقص زومبا

در آموزش رقص زومبا ابتدا باید بدانید که سالسا بخش مهمی از زومباست. به همین دلیل در ادامه روش انجام آن را به طور کلی برای شما مطرح کرده ایم :
آموزش رقص زومبا – سالسای اولیه
• روی دو پایتان بایستید.
• یک قدم به راست بردارید.
• زانوهایتان را خم کنید.
• به وسط و جای قبلیتان برگردید.
• یک قدم به سمت چپ بردارید.
• زانویتان را کمی خم کنید.
• باز هم به وسط و جای قبل بازگردید.
• سعی کنید سرعتتان را زیادتر کنید.
• کمی خودتان را به سمتی که حرکت می ‌کنید بجنبانید.
آموزش رقص زومبا سالسای حرکتی
• زانوهایتان را خم کنید.
• کمی بازوهایتان را نیز خم کنید.
• روی دستتان به سمت آسمان باشد.
• 4 قدم به سمت راست بردارید.
• برای حرکت کردن از باسنتان نیز استفاده کنید.
• به وسط و جای اولتان برگردید.
• حرکت اول را تکرار کنید.
• این بار بازوهایتان را به سمت چپ نشانه بگیرید.
• 4 قدم به سمت چپ بردارید.
• برای حرکت کردن از باسنتان نیز استفاده کنید.
• سرعتتان را بیشتر کنید و حرکات را تکرار کنید.

آموزش حرکت های زومبا

آیا به دنبال اموزش حرکت های زومبا هستید؟ آیا می خواهید مهم ترین اموزش حرکت های زومبا را در چند دقیقه فرا بگیرید؟ به هیچ وجه نگران نباشید زیرا ما در ادامه به بررسی مهم ترین حرکات زومبا پرداخته ایم :
اموزش حرکت های زومبا – هیپ هاپ اولیه
• دو پای خود را کنار هم قرار دهید.
• پای راست خود را خم کنید.
• دست راست خود را به سمت بیرون ببرید.
• بازوی چپ خود را خم کنید و آن را در مرکز بدنتان قرار دهید به طوری که شکمتان را بپوشاند.
• به وسط و حالت قبلی برگردید.
• پای چپتان را خم کنید.
• به وسط و حالت قبلی برگردید.
• حالا با سرعت بیشتر امتحان کنید.
• پاهای خود را عوض کنید.
آموزش حرکت های زومبا – هیپ هاپ پمپی
• پاهایتان را کمی از هم جدا کنید.
• بازوهای خود را خم کنید.
• آن‌ ها را به صورت اریب به سمت راست بگیرید.
• این حرکت باید کمی مانند دفاع بوکس باشد.
• شکمتان را ۶ مرتبه منقبض کنید.
• بعد از انقباض سوم استراحت کوتاهی کنید.
• به حالت اولیه برگردید.
• مرحله ۱ را تکرار کنید. این بار دست‌هایتان را به سمت چپ بگیرید.
• مرحله ۲ را تکرار کنید.
• به حالت اولیه برگردید.
• سریع‌ تر امتحان کنید و به انقباض‌هایتان سرعت ببخشید.

آموزش تصویری حرکات زومبا

مرنج مارس یکی از انواع حرکت های زومبا می باشد که در آموزش رقص زومبا پسرانه و آموزش تصویری حرکات زومبا نیز می توانید آن را مشاهده کنید. حال مرنج مارس چه اصطلاحی است؟ اصلا تا به حال اصطلاح مرنج مارس به گوشتان خورده است؟ رقص مرنج شروع سختی برای وارد شدن به دنیای رقص می باشد. اما این نوع رقص در بین جامعه ‌ی دومنیکا بسیار محبوب می باشد و امروزه یکی از رقص ‌های محبوب سراسر دنیا نیز می باشد. اگر به دنبال آموزش تصویری حرکات زومبا آن هم مرنج مارس هستید کافیست ما را دنبال کنید. زیرا ما در ادامه به آموزش تصویری حرکات زومبا آن هم مرنج و مارس پرداخته ایم :
آموزش تصویری حرکات زومبا – مرنج مارس
• روی دو پای خود بایستید.
• پای راستتان را کمی خم کنید.
• به جای قبل ‌تان برگردید.
• پای چپتان را کمی خم کنید.
• به جای قبل ‌تان برگردید.
• سرعتتان را بیشتر کنید.
• پاهایتان را با سرعت زیاد جا به جا کنید.
• حرکت بازو را نیز اضافه کنید.
• یکی از بازوها را به سمت بیرون از بدن باز کنید.
• بازوی دیگر در مقابل سینه باشد.

فواید ورزش زومبا

• زومبا یکی از بهترین روش ها برای کاهش وزن است.
• زومبا ورزشی سرگرم کننده، شاد و قادر به بالا بردن خلق و خو است.
• ریتم های متناوب زومبا باعث می شود که کشیدگی طبیعی عضلات بدن به حداکثر برسد و عضلات شکم و کمر تقویت شوند.
• زومبا برای قلب و ریه ها بسیار مفید است.
• استقامت و تراکم استخوان را افزایش می دهد.
• حرکت زومبا پیچیده نیست و هر کسی می تواند آن را یاد بگیرد.
• این ورزش موجب رشد عضلانی و بهبود هماهنگی بین ارگان های مختلف بدن می شود.

جمع بندی نهایی

زومبا یک ورزش کامل و سرگرم‌ کننده است که برای همیشه شما را علاقه مند به خود خواهد کرد. زیرا در کنار ورزش کردن شما می توانید هیجان و شادابی را هم تجربه کنید و چی از این بهتر؟ چیز هایی که در کمتر ورزشی می توانید آن ها را در کنار هم مشاهده کنید در ورزش زومبا وجود دارد پس از این ورزش غافل نشوید و حتما در امور زندگی خود جایی برای آن باز کنید.
در آخر می ‌توان گفت تمرینات هوازی ورزش زومبا انواع خطرات سلامتی شما را کاهش می دهد، اضافه وزن را از شما دور نگاه می‌ دارد، قلبتان را تقویت می‌ کند و حال و حوصله ‌تان را سر جا می ‌آورد. اگر یک بار به سراغ آموزش رقص زومبا پسرانه یا دخترانه بروید و از زومبا لذت ببرید به احتمال خیلی قوی ‌تری به صورت منظم آن را انجام خواهید داد. در سخن اخر این مقاله امیدوار هستیم مطالب فوق برایتان مفید بوده باشد و با آموزش زومبا ورزش کردن را فراموش نکنید.

برای ثبت نام در کلاس زومبا و مشاهده اطلاعات سالن ایروبیک به سایت آسان اسپرت مراجعه نمایید.