آموزش تی آر ایکس [کامل ترین آموزش حرکات تی ار ایکس + برنامه تمرینی]

وقتی به باشگاه های ورزشی بروید اگر کمی دقت کنید طناب هایی به رنگ زرد و مشکی مشاهده خواهید کرد که این طناب ها برای رشته ورزشی به نام تی آر ایکس است. این رشته ورزشی هیجانی و پرطرفدار تمام اجزای بدنتان را درگیر می کند چون یک ورزش قدرتی است و می توانید به وسیله آن به اندامی که در نظر دارید برسید. این رشته ورزشی که بر روی تمامی قسمت های بدن فرد به صوص قسمت مرکزی بدن تمرکز دارد دارای فواید بی شماری می باشد که در ذهنتان نمی گنجد. اگر می خواهید در مورد این ورزش قدرتی و مقاومتی اطلاعات مفیدی کسب کنید و کافیست در ادامه با ما همراه باشید. ما در ادامه می خواهیم شما را با یک سری حرکات تی ار ایکس، آموزش تی ار ایکس و … آشنا کنیم تا در هر مکانی که دوست دارید با تهیه این طناب ورزشی شروع به ورزش کردن کنید و از اوقات خود لذت ببرید.

تاریخچه ‌ی ورزش تی آر ایکس و آموزش تی آر ایکس

وقتی می خواهید به سراغ هر رشته ورزشی بروید و در آن فعالیت کنید باید در مورد تاریخچه آن زمینه ای داشته باشید تا همانند حرفه ای ها به نظر بیایید. تاریخچه ی ورزش تی آر ایکس به سال 2011 بر می گردد زمانی که فردی به نام هنریک در آمریکا در ناو زیر دریایی آمریکایی مشغول ماموریت بود. در این ماموریت چون این فرد و سایر افراد به تجهزات ورزشی دسترسی نداشتند و نمی توانستند ورزش کنند توده های عضلانی آن ها در حال کاهش یافتن بود.
حتی می توان گفت که به علت عدم تحرک کافی جسم شان دچار فقر حرکتی شده بود. در این بین این فرد با استفاده از یک بند یک گره مخصوص پدید آورد و شروع به ورزش کردن کرد. این ورزش تنها با استفاده از یک بند انجام می شود و به چیزهای دیگری نیاز نداشت. به مرور زمان این شیوه ورزشی در بین مردم رواج پیدا کرد تا امروزه حرکت های به خصوصی برای قسمت های مختلف بدن به وسیله این بند انجام می شود و شاهد آموزش تی ار ایکس در باشگاه های ورزشی هستیم.

آموزش تی ار ایکس برای لاغری ران

حرکت لانچ در آموزش تی آر ایکس

حرکت لانچ یکی از حرکات تی ار ایکس برای لاغری ران است که مبتدی ها هم می توانند آن را انجام دهند. در ادامه به طور کامل نحوه انجام این حرکت تی ار ایکس برای لاغری ران را بیان کرده ایم تا به راحتی آموزش تی ار ایکس برای لاغری ران را یاد بگیرید :
• باید به پشت تسمه بروید و باایستید.
• پای چپ باید داخل تسمه و پای راست باید جلوتر از بدن باشد.
• پای راست باید خم شود و به پایین برود.
• به حالت اول می توانید برگردید و بازهم حرکت را تکرار کنید.

برای ثبت نام در کلاس تی آر ایکس و مشاهده اطلاعات مربی های ورزشی به سایت آسان اسپرت مراجعه بفرمایید.

حرکت اسکوات در آموزش تی آر ایکس

حرکت اسکوات یکی از حرکات تی ار ایکس برای لاغری ران است که سطوح مبتدی هم می توانند آن را انجام دهند. در ادامه به طور کامل نحوه انجام این حرکت تی ار ایکس برای لاغری ران را بیان کرده ایم تا به راحتی آموزش تی ار ایکس برای لاغری ران را یاد بگیرید :
• رو به روی تسمه های تی ار ایکس بایستید.
• دسته های تسمه تی ار ایکس را بگیرید.
• با عقب دادن باسن خود حالت نشسته بگیرید.
• به حالت اول برگردید و باز هم این حرکت را تکرار کنید.

حرکت همسترینگ در آموزش تی آر ایکس

حرکت همسترینگ نیز یکی دیگر از حرکات تی ار ایکس برای لاغری ران است که سطوح متوسط هم می توانند آن را انجام دهند. در ادامه به طور کامل و مختصر نحوه انجام این حرکت تی ار ایکس برای لاغری را بیان کرده ایم تا به راحتی آموزش تی ار ایکس برای لاغری ران را یاد بگیرید :
• به پشت دراز بکشید و دست ها را کنار بردن قرار دهید.
• پاشنه پاها را در داخل دسته تسمه ‌ها قرار دهید و لگن را از زمین بلند کنید.
• پاها باید صاف و مستقیم باشند و بدن و پاها در یک راستا قرار بگیرند.
• پاشنه پاها را با حرکتی آرام و کنترل شده به سمت لگن حرکت دهید.
• به حالت اول برگردید و باز هم این حرکت را تکرار کنید.

حرکت کوهنورد معکوس در آموزش تی آر ایکس

یکی دیگر از حرکات تی ار ایکس برای لاغری کوهنوردی معکوس می باشد که سطوح متوسط هم می توانند آن را انجام دهند. در ادامه به صورت مختصر نحوه انجام این حرکت تی ار ایکس را بیان کرده کرده ایم تا به راحتی آموزش تی ار ایکس برای لاغری ران را یاد بگیرید :
• رو به بالا بر روی زمین قرار بگیرید.
• کف دست ها را روی زمین بگذارید و پاشنه پاها را داخل دسته تسمه های تی ار ایکس بگذارید.
• بدن را از زمین جدا و سعی کنید بدن در یک خط مستقیم قرار بگیرد.
• پای چپ را به داخل سینه بیاورید سپس بدون توقف پای چپ را به وضعیت اول برده و پای راست را به داخل سینه بکشید. به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

حرکات تی آر ایکس برای بالاتنه

حرکت اسکوات سومو

یکی از حرکات تی آر ایکس برای بالاتنه اسکوات سرمو می باشد که در ادامه به شرح مختصر آن پرداخته ایم :
• پاها را بیشتر از عرض شانه ها باز کنید و رو به بندها بایستید.
• هر دو تا دسته بندها را بگیرید و کمی بالا تنه را به عقب متمایل کنید.
• حال روی زانوهایتان بنشینید و بازوهایتان را کشیده و دسته بندها را تا چشمانتان بیاورید.
• اکنون با فشار به خودتان مجددا بالا بیایید.
• حرکت را دوباره تکرار کنید.

حرکت جلو بازو

یکی دیگر از حرکات تی آر ایکس برای بالاتنه جلو بازو می باشد که در ادامه به شرح مختصر آن پرداخته ایم :
• روبروی تسمه ها بایستید و دسته آن‌ ها را بگیرید.
• بدن را به سمت عقب متمایل کنید.
• سپس آرنج‌ ها را خم و بدن را بالا بکشید.
• به آرامی دست‌ها را باز کنید و بدن را پایین ببرید.
• حرکت را تکرار کنید.

حرکت پرس سینه

یکی دیگر از حرکات تی آر ایکس برای بالا تنه پرس سینه می باشد که در ادامه به شرح مختصر آن پرداخته ایم :
• پاها باید از عرض شانه بازتر باشند و پشت به تسمه ها بایستید.
• دسته تسمه ‌ها را بگیرید و بدن را به جلو متمایل کنید.
• به تسمه‌ ها فشار وارد کنید و آرنج ‌ها را راست کنید تا یک حرکت پرس سینه را انجام دهید.
• حرکت را تکرار کنید.

حرکات تی آر ایکس برای شکم و پهلو

حرکت شنا سوئدی

شنا سوئدی یکی از حرکات تی آر ایکس برای شکم و پهلو می باشد که در ادامه برای کسب اطلاعات بیشتر برایتان مطرح کرده ایم و به آموزش تی ار ایکس برای لاغری شکم و پهلو پرداخته ایم :
• برای شروع پاها را در داخل تسمه‌ها قرار دهید.
• سپس دست به اندازه ‌ایی باز شود که هنگام پایین رفتن سینه و شانه‌ ها بین دو دست قرار بگیرند.
• آرنج‌ ها را خم کنید و پایین بروید.
• سپس آرنج‌ ها را صاف و به حالت اول برگردید.

برای خرید کش تی آر ایکس به فروشگاه ورزشی آسان اسپرت مراجعه کنید.

حرکت لانگ

لانگ یکی دیگر از حرکات تی آر ایکس برای شکم و پهلو می باشد که در ادامه برای کسب اطلاعات بیشتر برایتان مطرح کرده ایم و به آموزش تی ار ایکس برای لاغری شکم و پهلو پرداخته ایم :
• پشت به تسمه ها بایستید.
• پای چپ را داخل دسته تسمه‌ ها بگذارید و پای راست را جلوتر از بدن قرار دهید.
• اکنون پای راست را خم کنید و پایین بروید تا بتوانید حرکت لانچ را انجام دهید.
• به وضعیت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

حرکت پلانک ثابت

پلانک یکی دیگر از حرکات تی آر ایکس برای شکم و پهلو می باشد که در ادامه برا کسب اطلاعات بیشتر برایتان مطرح کرده ایم و به آموزش تی ار ایکس برای لاغری شکم و پهلو پرداخته ایم :
• باید از بندهای تی آر ایکس دور شود و انگشتان پاهایتان را داخل تسمه‌ ها بیاندازید.
• اکنون درست مانند پلانک معمولی توسط قدرت ساعد و بازوهایتان بالاتنه تان را به بالا بکشید.
• در همان حالت ثابت باقی بمانید.
• به وضعیت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

اسامی حرکات تی آر ایکس

برای دانستن فواید تی آر ایکس هنوز هم کمی زود است و اگر عجله نکنید ما فواید تی آر ایکس را هم برای شما مطرح می کنیم. پس از حرکت هایی که به صورت مختصر برای شکم، پهلو، ران و بالا تنه عنوان کردیم و آموزش تی ار ایکس برای این حرکات را دادیم می خواهیم به سراغ اسامی حرکات تی آر ایکس برویم تا وقتی می خواهید شروع به فعالیت در این رشته ورزشی کنید بدانید برنامه تمرینی تی آر ایکس چگونه است تا آموزش تی ار ایکس برایتان راحت باشد. به همین دلیل در ادامه اسامی حرکات تی آر ایکس را به صورت جامع برایتان مطرح کرده ایم. اسامی حرکات تی آر ایکس عبارت است از :
• حرکت کرانچ پهلو
• حرکت پلانک ثابت
• حرکت شنا سوئدی
• حرکت لانگ
• حرکت پل
• حرکت اسکوات تک پا
• حرکت اسکوات
• حرکت کوهنوردی معکوس
• حرکت لانچ
• حرکت همسترینگ
• حرکت قایقی
• حرکت قایقی تک دست
• حرکت پرس سینه
• حرکت جلو بازو
• حرکت اسکوات سرمو

ترکیب بدنسازی و تی ار ایکس یکی است؟

برای اینکه به سراغ فواید تی آر ایکس برویم باید بدانیم ترکیب بدنسازی و تی ار ایکس یکی است؟ زیرا خیلی از افراد فکر می کنند ترکیب بدنسازی و تی ار ایکس یکی است درحالی که ترکیب بدنسازی و تی ار ایکس اصلا با یکدیگر یکی نیست بلکه کمی شباهت به یکدیگر دارند. برای مثال اولین تفاتی که نشان می دهد ترکیب بدنسازی و تی ار ایکس یکی نیست وابسته بودن تی ار ایکس به وزن بدن می باشد در نتیجه عضلات شما متناسب با یکدیگر رشد می کنند.
در رشته ورزشی بدنسازی ما به وسایل دیگری مانند دمبل ها، دستگاه های تخصصی و … نیاز داریم اما در تی ار ایکس تنها به یک بند نیاز داریم. همچنین در ورزش تی آر ایکس ما با استفاده از دستگیره‌ های بند و بالا و پایین کردن گیره ‌ها قادر به تمرین کردن و ورزش دادن عضلات خود خواهیم بود اما در بدنسازی اینطور نیست. جالب است بدانید که در تی ار ایکس واحد شمارش تمرین هایی که انجام می دهید ثانیه است اما در رشته بدنسازی این واحد به عدد است.

فواید تی آر ایکس چیست؟

تا به اینجا که هنوز در مورد فواید تی آر ایکس صحبت نکرده ایم فکر می کنیم عاشق این ورزش شده باشید چون با کمترین امکانات شما را به چیزی که می خواهید می رساند و حتی هزینه ای برای شما به دنبال ندارد. این ورزش که یک نوع ورزش هوازی و استقامتی می باشد نه تنها حرفه ای ها بلکه مبتدی ها هم می توانند با یادگیری آموزش تی ار ایکس آن را انجام دهند. از مهم ترین فواید تی آر ایکس می توانیم به بالا بردن توان قدرتی اشاره کنیم.
در حقیقت هدف اصلی این ورزش و فواید تی آر ایکس تقویت، استقامت، قدرت بدنی، تعادل و انعطاف پذیری بدن است. از دیگر فواید تی آر ایکس می توانیم به تمرکز او بر روی وزن بدن اشاره کنیم که عضلات اصلی و جانبی بدن را همزمان درگیر می کند. با انجام این ورزش پس از چند دقیقه ضربان قلب شما بالا می رود و کالری سوزی در بدن تان شروع می شود.

برای مطالعه مطالب ورزش در خانه و تی آر ایکس در خانه در وبلاگ ورزشی آسان اسپرت روی عبارات مشخص شده کلیک کنید.

تی‌ آر‌ ایکس روی چه قسمت‌ هایی تاثیر می‌ گذارد؟

همان طور که اشاره کردیم این ورزش تمام عضلات مرکزی را درگیر می کند اما می خواهیم در این قسمت کمی جامع تر به بررسی این موضوع بپردازیم تا با دیدی باز بدانید که تی ار ایکس روی چه قسمت هایی از بدن تاثیر می گذارد.
• مغز : وقتی تمرین ‌های تی‌ آر‌ ایکس را انجام می ‌دهید باید بدانید که مغرتان هم درگیر این ورزش می‌ شود.
• دست‌ ها : در این ورزش تعداد زیادی تمرین برای کار کردن روی دست‌ ها و بالا تنه وجود دارد.
• پاها : با انجام بسیاری از تمرین ‌های تی‌ آر‌ ایکس پاهایتان هم درگیر می‌ شوند.
• نشمین‌ گاه : در اغلب تمرین‌ های تی‌ آر‌ ایکس که با تعلیق سر و کار دارند نشیمن‌ گاه ‌تان هم ورزش می‌ کند و اگر بخواهید می ‌توانید تمرین های خاصی برای تقویت این ناحیه انجام بدهید.
• کمر : وقتی قسمت میانی بدن ‌تان درگیر می ‌شود، ماهیچه‌ های کمرتان هم برای حفظ تعادل دست به کار می‌ شوند.

جمع بندی نهایی

در اخر متوجه شدید که در هر جایی که بخواهید هم می توانید ورزش کنید و هزینه کمی بپردازید. پس برای سلامتی جسم و روح خودتان هم که شده به نظر تی ار ایکس ورزش خوب و مناسبی به نظر می آید که در برنامه روزانه خود آن را بگنجانید. در جمع بندی نهایی این مطلب در کنار بررسی فواید تی آر ایکس سعی کردیم شما را با چند حرکت مهم و اساسی بالا تنه، شکم، پهلو و ران آشنا کنیم تا بیشتر مجذوب این ورزش هیجانی و پرطرفدار شوید و بدانید که آموزش تی ار ایکس زیاد سخت نیست.
همچنین سعی کردیم با تهیه برنامه تمرینی تی آر ایکس و اسامی حرکات تی آر ایکس این رشته ورزشی را به دوستان و آشنایان خود هم پیشنهاد کنید. در پایان امیدوار هستیم از برنامه تمرینی تی آر ایکس و فواید تی آر ایکس نهایت بهره را برده باشید و با استفاده از آن اوقات خوشی برای خود رقم بزنید.