زومبا واژه ای لاتین و مربوط به کشور های آمریکای جنوبی است که در ادبیات زبان کلمبیایی به معنای حرکات سریع بدن با طراوت و شادی است. در واقع ورزش زومبا نوعی رقص نیز به حساب می آید زیرا کاملا با حرکات تند و شادی همراه است. این ورزش توسط رقصنده ای به نام آلبرتو بتو پرز کلمبیایی و در دهه ی 1990 بنیان گذاری شده است. حرکات ورزش زومبا بر اساس رقص های لاتین و ایروبیک ایجاد شده است.
موسیقی ورزش زومبا، موسیقی شاد لاتین است و از موسیقی و رقص های مختلفی سرچشمه گرفته است. این ورزش در ایران در سال 96 توسط فدراسیون ورزش های همگانی ممنوع شد و کسانی که قصد داشتند آموزش زومبا ببینند باید مجوز این کار را از سازمان های مربوطه می گرفتند. آموزش Zumba در بیش از 180 کشور دنیا انجام می شود و بر اساس آمار های جهانی میلیون ها نفر به آموزش زومبا مشغول هستند.
ورزش زومبا در واقع ورزشی است که تمامی ماهیچه ها و اندام های بدن را با حرکاتی متنوع و موزون به چالش می کشد و همه ی این حرکات فوایدی زیادی برای تناسب اندام و بدن دارد. برای مثال تقویت عضلات، بهبود انعطاف بدنی، چربی سوزی، تناسب اندام و … از فواید به چالش کشیده شدن بدن توسط ورزش Zumba می باشد. با شرکت در کلاس زومبا و آموزش زومبا می توانید از فواید این ورزش بهره مند شوید.
تفاوت این ورزش با ایروبیک در میزان هماهنگی دست ها و پاها، ضربه زدن و چرخش با اندام های میان بدن و همچنین استفاده از دمبل برای انجام حرکات قدرتی در تمرینات است. این ورزش همانند ورزش ایروبیک از دسته ورزش های گروهی است و آموزش زومبا برای افرادی که فعالیت های شاد و پر انرژی را می پسندند می تواند گزینه ی مناسبی باشد.
انواع مختلف زومبا:
این ورزش به دو دسته ی کلی Zumba Fitness و Zumba Dance تقسیم می شود.
Zumba Fitness: منظور از نوع فیتنس این ورزش، ورزشی هوازی است که با حرکات ایروبیک پیشرفته طراحی شده است.
Zumba Dance: منظور از این نوع ورزش، ورزشی است که حرکات آن قدرتی انجام نمی شود و به گونه ای حکم آموزش رقص را دارد.
نکاتی مفید که لازم است قبل از شروع Zumba بدانید:
- افرادی که بیماری و مشکلات بدنی دارند، حتما باید قبل از شروع ورزش با پزشک مربوطه درباره ی این موضوع مشورت نمایند.
- حتما قبل از اینکه اقدام به انجام حرکات Zumba کنید، بدن خود را به خوبی گرم نمایید تا دچار آسیب بدنی نشوید.
- برای این ورزش لباس هایی را به تن کنید که کاملا راحت باشد و هیچ ناراحتی را برای شما ایجاد نکند.
- در صورتی که به تازگی با این ورزش آشنا شده اید و میخواهید در کلاس ها شرکت نمایید، حتما کلاس های مبتدی را انتخاب نمایید.
- حتما در زمان ورزش قمقمه آب همراه داشته باشید تا میزان آب بدن حفظ شود و دچار کم آبی نشوید.
- برای انجام این ورزش کفش مناسب و راحت به پا کنید زیرا حرکات آن شدت بالایی دارد.
کلاس زومبا در کدام یک بهتر است؟ خانه یا باشگاه؟
شاید این سوال ذهن شما را مشغول کرده باشد که آموزش زومبا در کلاس زومبا در باشگاه و همراه مربی بهتر است یا اینکه آموزش زومبا با کلاس زومبا ویدئویی در خانه؟ در واقع جواب این سوال به شخص خودتان بستگی دارد. اگر شما حضور در جمع و انجام فعالیت های گروهی را دوست داشته باشید رفتن به باشگاه و شرکت در کلاس زومبا برایتان گزینه ی مناسبی می باشد. در مقابل اگر فردی هستید که در جمع بودن را دوست ندارد و یا به دلیل مشکلاتی مانند سر کار رفتن، نگهداری از فرزند و … مجبور هستید در خانه بمانید و ورزش کنید، آموزش Zumba به صورت خود آموز برایتان مناسب تر است.
رفتن به باشگاه از جهات مختلفی مفید تر از آن است که هر کسی به تنهایی در خانه ورزش کند. تمرین حرکات ورزشی زیر نظر مربی، قرار گرفتن در محیطی شاد، گسترش روابط، پیدا کردن دوستانی ورزشکار و … از فواید رفتن به باشگاه است. اما در صورتی که شرایط رفتن به باشگاه را ندارید می توانید از طریق ویدئو های آموزشی به ورزش کردن بپردازید. در صورتی که قصد رفتن به باشگاه را دارید تنها همراه بردن قمقمه آب، کفش و لباس ورزشی مناسب کافی می باشد.
فواید زومبا چیست؟
Zumba نیز مانند تمامی ورزش ها برای بدن ورزشکار فوایدی را دارا است. در ادامه به فواید این ورزش اشاره خواهیم کرد:
- ایجاد حس شادی و طراوت و افزایش انرژی در فرد از فواید این ورزش می باشد.
- این ورزش افزایش سوزاندن چربی و دستیابی به لاغری و تناسب اندام را برای ورزشکار در پی دارد.
- تقویت عضلات بدن مانند ماهیچه های شکم، کمر و پاها از دیگر مزایای این ورزش است.
- به چالش کشیدن عضلات اصلی بدن مانند عضله های شکم، باسن و ران ها از مزایای Zumba است.
- این ورزش سیستم قلب را در بدن اشخاص ورزشکار تقویت می کند.
- افزایش آرامش روحی و روانی از مزایای آن به شمار می رود.
- رشد عضلانی و هماهنگی بین اندام ها از مهم ترین مزایای این ورزش است که تناسب اندام را در پیش دارد.
- افزایش انعطاف پذیری بدن نیز یکی از مهم ترین فواید Zumba است.
- بهبود افسردگی یکی از فواید درمانی این ورزش هیجان انگیز می باشد.
- این ورزش به افزایش استقامت و تراکم استخوان ها کمک می نماید.
- یادگیری آسان و سخت نبودن این ورزش یکی از مزایای آن است که باعث می شود هر شخصی بتواند به ورزش کردن در این رشته بپردازد.
- بهبود عملکرد ذهن نیز یکی دیگر از مزایای Zumba است که این مورد در زندگی هر کسی نقش بسیار مهمی دارد.
مضرات ورزش زومبا چیست و این ورزش برای چه کسانی مناسب نمی باشد؟
- این ورزش برای کسانی که به هر دلیلی نمی توانند حرکات تند و سریع ورزشی را انجام دهند، مناسب نمی باشد. چرا که تمامی حرکات آن بر اساس حرکات ایروبیک طراحی شده است و باید با سرعت بالا و سریع انجام می شود.
- Zumba برای کسانی که بیماری های خاصی دارند و اضافه وزن زیای دارند گاها می تواند مضر باشد.
- به دلیل حرکات تند و سریع این ورزش می تواند آرتروز زود رس را در افراد چاق ایجاد نماید.
