بهترین کار برای فیتنس بانوان چیست ؟

بدن سازی دارای شاخه های بسیاری مانند فیتنس، بادی بیلدینگ و بادی کلاسیک می باشد. خانم ها از میان شاخه های مختلف بدنسازی معمولا فیتنس بانوان را انتخاب می کنند. در واقع تناسب اندام برای بانوان اهمیت بالایی دارد و با باشگاه رفتن و فیتنس بانوان سعی می کنند که بدن خود را خوش فرم نگه دارند. البته تنها با رفتن به باشگاه و ورزش کردن تناسب اندام صورت نمی گیرد و رژیم غذایی و مواد خوراکی نیز بسیار تأثیر گذار می باشد.

در فیتنس بانوان نیازی به تمرین با وزنه های سنگین نیست و برای فیتنس بانوان می شود با وزنه های سبک تر، توده های عضلانی را در بدن شکل داد. هدف اصلی ورزش فیتنس بانوان متناسب و خوش فرم کردن بدن می باشد. در این ورزش سوزاندن چربی های اضافی نیز صورت می گیرد و در نتیجه لاغری بانوان را نیز در پی خواهید داشت. در واقع فیتنس بانوان با چربی سوزی و کاهش کالری همراه است و به همین دلیل زیبایی اندام را برای ورزشکاران به ارمغان می آورد.

هدف اصلی در ورزش فیتنس بانوان حجم دهی عضلانی نیست از این جهت در ورزش کردن عضلات کمتری درگیر هستند. در این ورزش حرکات کششی و ورزش های هوازی مانند دوچرخه، الپتیکال و … به افزایش قدرت عضلات کمک می کند. این ورزش باعث افزایش تراکم استخوان در بانوان می شود و امکان ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت، سرطان سینه، ناراحتی های قلبی عروقی و … را کاهش می دهد.

مزایای فیتنس برای بانوان

ورزش فیتنس بانوان مزایای زیادی دارد و ورزشکاران خانم باید این ورزش و تأثیرات آن در زندگی و بدن خود را کاملا بدانند. مزایا و فواید ورزش فیتنس بانوان شامل موارد زیر می باشد:

• افزایش چربی سوزی

• کاهش کالری

• افزایش قدرت عضلات

• افزایش تراکم استخوان

• کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی

• کاهش احتمال ابتلا به دیابت

• کاهش ابتلا به سرطان ریه، سرطان روده، سرطان سینه و…

• کاهش کلسترول

• کاهش استرس

• افزایش اعتماد به نفس

• درمان افسردگی

• بهبود سلامتی پوست و مو

• کاهش درد

• تناسب اندام و …

رایج ترین و معروف ترین حرکات ورزش فیتنس بانوان

برخی از حرکات در ورزش فیتنس بانوان ثابت است و بسیار معروف و پر اهمیت می باشد. این حرکات معروف و رایج را در ادامه نام می بریم:

• پیاده روی

• تمرینات وقفه ای

• حرکات اسکات

• حرکت سوپر من یا فیله کمر

• انواع حرکات ورزش شنا

• دراز نشست

• حرکات پلانک و …

پیاده روی را می توانید در هر مکان و زمانی با داشتن کفش ورزشی مناسب انجام دهید. پیاده روی در هر ساعت کمک می کند تا بدن 500 کالری بسوزاند. پیاده روی را می توانید از روزی 5 الی 10 دقیقه شروع کنید و با گذشت زمان به روزی 30 دقیقه الی 1 ساعت افزایش دهید. انجام حرکات وقفه ای نیز از این جهت توصیه می شود که تغییر سرعت در طول جلسات تمرینی، سیستم هوازی را برای انطباق تحریک می کند. هرچه قدرت انطباق قوی تر باشد، سوزاندن کالری بهتر انجام می شود.

تناسب اندام و لاغری بانوان

هدف برخی از خانم ها از ورزش کردن، تناسب اندام و لاغری است. در واقع یکی از بهترین ورزش ها برای لاغری بانوان ورزش فیتنس بانوان است که چربی سوزی و تناسب اندام را به خانم ها هدیه می کند. البته همانطور که گفتیم تنها ورزش کردن نیست که باعث لاغری و چربی سوزی می شود، مواد غذایی که ورزشکار خانم مصرف می کند بسیار بر روی لاغری بانوان مؤثر است. توصیه های خوراکی زیر برای لاغری بانوان و تناسب اندام بسیار تأثیرگذار است:

• مصرف آب ولرم همراه با آب لیموی تازه

• مصرف شلغم به صورت خام

• مصرف سبزیجات پخته مانند اسفناج که در هنگام طبخ نیاز به روغن ندارند

• مصرف برنج به صورت کته و با روغن کم

• مصرف ماهی حداقل دو بار در هفته

• مصرف چای و قهوه به صورت رقیق و کمترین میزان ممکن

• مصرف مواد خورکی حاوی ویتامین های گروه B مانند عدس و…

• شام زود هنگام به لاغری بانوان کمک می کند

• مصرف دانه های گیاهی مانند گردو و بادام

• استفاده ی کم از مواد غذایی مانند ترشی، خیارشور و …

• مصرف لبنیات کم چرب

• نوشیدن 8 لیوان آب در روز

• مصرف مواد غذایی دارای ویتامین C مانند نارنج، جعفری تازه و … همراه گوشت برای جذب بهتر آهن

مواد غذایی که اشاره کردیم اگر در برنامه غذایی باشد به چربی سوزی و لاغری بانوان کمک می کند. اگر قصد دارید با ورزش کردن لاغر شوید می توانید به باشگاه بروید و با ورزش فیتنس بانوان و همچنین رژیم غذایی مناسب لاغر شوید و به تناسب اندام برسید.

برنامه فیتنس بانوان

اصل اول در اصول مربیگری برای برنامه فیتنس بانوان این است که مربی بداند اهداف فرد چیست تا راهکار هایی صحیح با توجه به شرایط زندگی، سن ورزشکار، سابقه ی ورزشی، سابقه ی بیماری و … به او بدهد. زمانی که مربی ورزشی از تمامی شرایط اطلاع داشته باشد قطعا برنامه فیتنس مناسبی را به فرد خواهد داد. از این رو اگر به باشگاه می روید تمامی آن چه فکر می کنید لازم است و مربی از شما می پرسد را با او در میان بگذارید تا برنامه فیتنس مناسب شما را به شما بدهد. حرکات زیر جزو تمرینات کلی است که در برنامه فیتنس بانوان معمولا وجود دارد:

• تمرینات عضلات سینه

• تمرینات عضلات سرشانه

• تمرینات عضلات پشت

• تمرینات عضلات بازو

• تمرینات عضلات بالایی شکم

• تمرینات عضلات پایینی شکم

• تمرینات عضلات پهلو

• تمرینات عضلات ران

• تمرینات هوازی با دستگاه های تردمیل، دوچرخه و الپتیکال

در واقع حالت کلی تمرینات برنامه فیتنس بانوان شامل حرکاتی است که نام بردیم. مربی با توجه به وضعیت ورزشکار حرکات را برای او مشخص می کند تا به مدت مشخص و تعداد مشخص آن ها را انجام دهید. با برنامه فیتنس که مربی می دهد می توانید به تناسب اندام برسید و البته فراموش نکنید که رژیم غذایی مناسب نیز داشته باشید.

نکاتی برای چربی سوزی در فیتنس

• بهترین چربی سوزی در فیتنس برای بانوان زمانی صورت می گیرد که با علاقه برنامه فیتنس خود را انجام دهد.

• تمامی فکر و انرژی خود را برای چربی سوزی در فیتنس نگذارید، تعادل بین ورزش و دیگر کارهای روزمره ی خود برقرار کنید.

• سبک زندگی و عواملی را که باعث جلوگیری از چربی سوزی در فیتنس می شود را از بین ببرید.

• چربی سوزی، رژیم و ورزش های آسیب زننده را اولویت زندگی قرار ندهید.

• برای چربی سوزی در فیتنس رژیم غذایی سرشار از پروتئین، فیبر و سبزیجات داشته باشید.

• عوامل چاقی خود را شناسایی کنید تا چربی سوزی در فیتنس به طور دائم و همیشگی داشته باشید.

• صبور باشید و خواب کافی داشته باشید.

• برنامه ای را انتخاب کنید که با اهداف چربی سوزی در فیتنس شما هماهنگ و هم جهت باشد.

• عادات غذایی ماندگار ایجاد کنید تا به چربی سوزی در فیتنس برسید.

• مواد غذایی کامل و طبیعی مصرف کنید.

• برای چربی سوزی در فیتنس می توانید از غذاهای مورد علاقه ی خود در سهمیه های کوچک تر استفاده کنید.

با توجه به نکاتی که گفتیم شما می توانید به آسانی چربی سوزی در فیتنس را تجربه کنید و به تناسب اندام برسید. همچنین برای شروع فیتنس بانوان می توانید به باشگاه های مربوط به فیتنس بانوان مراجعه کنید و ورزش کردن را شروع کنید تا بدنی خوش فرم و ایده آل را برای خود بسازید.