همه ی خانم ها و آقایان برای رسیدن به تناسب اندام نیاز دارند که چاق و یا لاغر شوند. برای چاق و یا لاغر شدن راه های زیادی وجود دارد. ورزش کردن، استفاده از مکمل های چاقی و … راه هایی برای چاق شدن هستند. عده ای عقیده دارند که چاق شدن بسیار سخت تر از لاغر شدن است. البته هر عملی نیازمند راهکار های مناسب خود می باشد تا به درستی صورت گیرد. در این مقاله راهکار های چاق شدن را بررسی می کنیم.

افزایش وزن و چاق شدن

مناسب ترین تغذیه برای چاق شدن:

قطعا تغذیه سالم برای چاقی بسیار تأثیر گذار است و از اهمیت بالایی برخوردار می باشد. فردی که قصد چاق شدن و افزایش وزن را دارد باید مناسب ترین تغذیه برای چاقی را انتخاب کند. افراد لاغر اندام معمولا با غذا خوردن مشکل دارند و خیلی تمایلی به خوردن غذا و تغذیه ی سالم ندارند. در ادامه ی مقاله بهترین مواد غذایی و تغذیه برای چاقی را معرفی می کنیم:

  • گنجاندن شیر در برنامه غذایی برای افزایش وزن بسیار مهم است. شیر دارای پروتئین، چربی، قند، انواع ویتامین ها و انواع مواد معدنی است.
  • اضافه کردن برنج در برنامه ی غذایی نقش مهمی در چاق شدن دارد. برنج مقدار زیادی کربوهیدرات دارد و بسیار زیاد به افزایش وزن کمک می کند.
  • گوشت قرمز برای افزایش وزن و عضله سازی مناسب است. گوشت قرمز پروتئین و چربی زیادی دارد و در تغذیه برای چاقی نقش مهمی دارد.
  • ماهی تازه را به برنامه غذایی خود اضافه کنید. ماهی تازه دارای چربی سالمی است که برای افزایش وزن بسیار مناسب می باشد.
  • تخم مرغ یکی دیگر از منابع غذایی است که دارای مقادیر مناسبی پروتئین و چربی می باشد. تخم مرغ را می توان در تمامی وعده های غذایی به صورت آب پز، سرخ شده و یا در غذا های مختلف مصرف نمود.
رژیم غذایی افزایش وزن
  • ماست با پروتئین و چربی سالم بالا در تغذیه برای چاقی باید وجود داشته باشد. ماست حالت مایع دارد و کالری مایع برای چاق شدن از کالری جامد مناسب تر می باشد.
  • پنیر های مختلف باید در برنامه ی غذایی افزایش وزن قرار بگیرند. پنیر با کیفیت بالا و دارای نمک کم برای دریافت پروتئین بسیار مناسب می باشد.
  • شیک های دارای مواد پروتئینی نیز برای چاق شدن مفید می باشد. از بادام، موز، شیر و … می توانید در تهیه ی شیک استفاده نمایید.
  • قرار دادن آجیل در تغذیه برای چاقی مهم است. دانه هایی که در آجیل وجود دارد از مقادیر زیادی کالری برخوردار است. آجیل خام و بدون نمک برای چاق شدن یکی از گزینه های بسیار مناسب می باشد.
  • مصرف مواد غذایی نشاسته دار برای چاق شدن لازم است. از مواد نشاسته دار می توان سیب زمینی، نان، جوی دوسر و … را نام برد.
  • سعی کنید میوه های خشک را در برنامه ی غذایی خود بگنجانید. میوه های خشک شده کالری بالایی دارند و بسیار خوشمزه هستند.
  • ماکارونی و پاستا را به برنامه ی غذایی خود حتما اضافه کنید. این مواد غذایی نشاسته و کالری زیادی دارند که به چاق شدن کمک بسیار زیادی می کنند.
رژیم غذایی چاق شدن

روش هایی برای چاق شدن سریع و راحت:

اگر دوست دارید که چاقی سریع داشته باشید، باید بیشتر از مقداری که کالری می سوزانید کالری دریافت کنید. باید مصرف مواد خوراکی که دارای کالری زیاد هستند را در برنامه غذایی خود افزایش دهید. همچنین به مواردی که در ادامه اشاره می کنیم دقت کافی را داشته باشید و به آن ها عمل کنید تا به چاقی سریع برسید.

  • مصرف موارد غذایی دارای کربوهیدرات مانند برنج، ماکارونی، پاستا، سیب زمینی و … را در وعده های غذایی خود افزایش دهید.
  • علاوه بر مصرف مواد غذایی، ورزش کردن نقش گسترده ای در چاق شدن دارا می باشد. ورزش هایی مانند شنا، دوچرخه سواری و … به همراه تغذیه مناسب برای چاق شدن سریع مناسب است.
شنا و چاق شدن
  • غذاهایی که با شیر، کره و … که چربی زیادی دارند، تهیه می شود را بیشتر مصرف کنید. مواد خوراکی دارای چربی زیاد به چاق شدن سریع کمک می کند.

  • اگر افزایش وزن و چاقی سریع برای شما دارای اهمیت است به هیچ عنوان غذا را تنها برای رفع گرسنگی میل نکنید. حتی اگر گرسنه نیستید سعی کنید غذا را با میل زیاد و به مقدار بیشتری از دفعات قبلی بخورید.

  • برای چاقی سریع تعداد وعده های غذایی خود را بیشتر کنید. مثلا تعداد وعده های غذایی را از ۳ وعده به ۵ وعده در روز تغییر دهید.

اگر قصد چاق شدن دارید توجه داشته باشید که چاقی سریع ممکن است عوارضی را برایتان به همراه داشته باشد. از این رو برای چاق شدن کاملا حساب شده و با دقت عمل کنید تا هیچ لطمه ای به سلامتی شما وارد نشود.

بهترین مکمل های چاقی و بدون عوارض:

منظور از مکمل های مخصوص چاق شدن محصولاتی با کالری بالا هستند که در افزایش وزن نقش بسیار مهمی دارند. مکمل های چاقی دارای پروتئین، کربوهیدرات و انواع مواد مغذی هستند که برای افزایش وزن و عضله سازی بسیار مؤثر می باشند. مصرف مکمل های چاقی در میان ورزشکاران بسیار رواج دارد و اکثر افرادی که تمایل به افزایش وزن دارند نیز از مکمل های چاقی استفاده می کنند.
مکمل های چاقی را می توانید به صورت طبیعی نیز در خانه تهیه کنید. یکی از بهترین مکمل های غذایی برای چاق شدن و افرایش وزن که در خانه می توانید تهیه کنید به مواد زیر نیاز دارد:

  •  پودر کاکائو یا پودر قهوه
  • پودر سفیده ی تخم مرغ
  • پودر شیر خشک
  • پودر جوانه ی گندم
  • شکر
مکمل چاق شدن

همه ی مواد را به یک نسبت داخل ظرفی بریزید و کاملا با هم مخلوط کنید. مکمل به دست آمده را می توانید در صبحانه، قبل و یا بعد از تمرین های ورزشی مصرف نمایید. این مکمل کاملا طبیعی است و هیچ ضرری برای بدن نخواهد داشت. در صورتی که قصد نداشته باشید در خانه مکمل را تهیه کنید می توانید از مکمل های آماده استفاده نمایید.
مصرف این نوع مکمل های چاقی برای افرادی که سوخت و ساز بدنی بالایی دارند یک نیاز جدی می باشد. مکمل های افزایش وزن باید حتما در رژیم غذایی افرادی که متابولیسم بالایی دارند وجود داشته باشد.
با توجه به مطالب گفته شده چنانچه قصد چاق شدن و افزایش وزن دارید حتما تغذیه ی مناسبی داشته باشید. مواد خوراکی دارای کالری و پروتئین بالا مصرف نمایید. از مکمل های غذایی مخصوص چاقی استفاده نمایید. در صورت امکان سعی کنید رژیم غذایی خود را تحت نظر پزشک پیش ببرید تا هیچ گونه مشکلی برای سلامتی شما پیش نیاید.

ارسال یک پاسخ

لطفا دیدگاه خود را وارد کنید!
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید